健康的に痩せる産後のダイエットレシピと食事制限について

妊娠中に増えてしまった体重をなんとかしたいと産後無理にダイエットをしていませんか? 産後の無理なダイエットは禁物!健康的に痩せることが大切です。

おすすめの産後のダイエットレシピもご紹介しますので、ぜひ見てみてください♪

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産後の食事制限はNG!?

産後ダイエットで絶対にやってはいけないのが食事制限です。 産後は赤ちゃんへの授乳や昼夜関係ないお世話があるので、栄養素を減らすことは様々な体調不良に繋がります。 お母さんの身体だけではなく、赤ちゃんへの影響も考えられるため絶対に避けましょう。

産後ダイエットでは、食事の量やカロリーを過度に気にするのではなく、野菜や魚、海藻や豆類などといった低カロリーで高タンパク、栄養素がたっぷりの食材をバランスよく、そして規則正しく食べることがポイントです。

授乳中はどうしてもお腹が空いてしまいますが、好きなものを好きなだけ食べていいわけではありません。

良く噛んで食べることを意識して、 どうしても小腹が空いてしまう場合は、5回食など小分けに食べる方法も◎でしょう。

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オススメ食材と避けたい食材

産後ダイエットにおすすめの食材は以下のようなものがあります。

  • 玄米(食物繊維が豊富。満腹感も得られる)
  • 野菜全般(ビタミンや食物繊維が豊富)
  • 魚(カルシウムが豊富)
  • 脂身の少ない豚肉(ビタミンが豊富)
  • 海藻(ミネラルが豊富)
  • 豆腐・納豆などの豆類(高たんぱく低カロリー)
  • きのこ類(食物繊維が豊富)

反対に避けたい食材は以下の通りです。

  • 揚げ物
  • 脂身の多い肉
  • ケーキなどの洋菓子
  • 清涼飲料水

食材からもわかるように、産後のダイエットで基本的におすすめなのは「和食」です。 脂質を抑えながら、ビタミンや食物繊維が豊富な食材をバランス良く摂取できると良いでしょう。

産後のダイエットレシピ

産後のダイエットにおすすめのレシピをご紹介します! 和食に飽きてしまった…という時にぜひ試してみてください!

☆豆腐の中華あんかけ

『材料』

  • 絹豆腐 1丁
  • 白菜  2~3枚
  • 人参  1/2本
  • しいたけ 1~2個
  • エリンギ 1~2本
  • ちくわ 2本
  • 豚肉  お好み
  • だし醤油
  • 塩胡椒
  • お酒
  • 中華だし
  • 鶏ガラスープの素

『作り方』

  1. 1、白菜、人参、豚肉を細切りにする
  2. 2、エリンギ、しいたけ、ちくわは粗みじん切りにする
  3. 3、ごま油で1と2をよく炒めて、しんなりしたら具が浸るくらい水を入れる
  4. 4、一煮立ちしたら、お酒を入れてもう一煮立ちさせる
  5. 5、塩胡椒、鶏ガラスープの素、中華だし、だし醤油を入れて味付けをする(豆腐にかけるので薄味に。だし醤油をひと回しプラスくらいが良い)
  6. 6、水溶き片栗粉を回し入れてトロミを付ける
  7. 7、絹豆腐を器に盛りレンジで温め、その上にあんをかけたら出来上がり!

味付けは中華ですが、油を少なくだし醤油を使うので和食寄りの優しい味になります。 お豆腐とたっぷりのお野菜、きのこで栄養満点でお腹も満たされます♪

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