産後ダイエットはいつから始め、いつまでに戻る？

二児のママのちぃです。
妊娠・出産を終えると気になるのが体型や体重。 妊娠中の体重増加で、以前の自分とはまるで違う…そんな思いから産後ダイエットを考える女性は少なくありません。

今回は産後の体調に合わせた産後ダイエットについてお話します。

いつから始める!?

産後ダイエットと言っても、出産を終え、赤ちゃんが無事産まれたあとすぐにダイエットを始められるわけではありません。

妊娠・出産は女性の身体にとってものすごく大きな影響を与えるもの。 出産直後はまだ本来の身体に戻っていず負担が大きくかかるため、ダイエットには不向きと言えます。

いつごろ痩せる!?

一般的に、産後6ヶ月頃までには身体は元に戻り落ち着くと言われています。 体重も産後6ヶ月頃までを目安に元の数値まで痩せると考えるのが良いでしょう。

それまでは完全に元の体重まで痩せなくてもOKなので焦らなくてください。

産後～1ヶ月

産後1ヵ月までは、出産で疲れた身体を休めてあげることが一番大切です。

妊娠・出産で大きなダメージを受けた身体で慣れない赤ちゃんのお世話もしなければなりません。 体重や体型はまだまだ妊娠中からあまり変わらないケースも多くありますが、この時期は気にしなくて大丈夫です。

しかし大切なことがひとつ。 それは「骨盤を締める」ことです！ 骨盤ベルトなどを使用して、出産で緩んでしまった骨盤を固定し元に戻してあげることが今後の体型戻しに重要です。

産後1ヶ月～産後2ヶ月

個人差はありますが、産後1ヶ月を過ぎると身体はだいぶ戻り体調が安定してきます。 そのため、産後1ヶ月半～産後2ヶ月くらいで産後のダイエットを徐々に始めるのが一般的に良いと言われています。

しかし、この時期はまだ赤ちゃんのお世話は昼夜関係なく、お母さんの疲れもピークになりやすいときです。 体調と相談しながら無理なく簡単なストレッチなどからスタートするのが良いでしょう。 「痩せる」ではなく「少しずつ戻そう」くらいの気持ちで行うのがポイントです。

産後2ヶ月～産後6ヵ月(半年)

産後6ヶ月までが産後の身体を元に戻しやすい＝痩せやすい時期と言われています。

実は、妊娠中に身体につく脂肪は、「流動性脂肪」と呼ばれる水分を多く含んだ脂肪。 この「流動性脂肪」は初期は落とすのが容易である反面、6ヶ月程で落ちにくい脂肪になってしまうという特徴があります。

そのため、妊娠中に体重が増えすぎてしまい産後ダイエットをしたい！と考えている方には、この産後2ヶ月～産後6ヶ月までがオススメのダイエット時期と言えるでしょう。 この頃までに、赤ちゃんへの授乳やお世話で何もしていないのに体重が減少して自然と元に戻ったというケースも少なくありません。

産後2年以降

産後2年が経つと、月経も大半の方が始まっており、授乳を卒業している方も多いでしょう。 身体自体も出産後から回復し通常に戻っています。 落ち切らず残ってしまった脂肪は残念ながら落ちにくいものとなっています。

まだまだ子育てに手のかかる時期でお母さんは毎日忙しく体力勝負のため、ダイエットばかりに重点を置き不健康な生活になってしまうのは絶対にNGです！

まずは規則正しくバランスの良い食事と定期的な運動を意識して取り入れましょう。 食事は食べる順番やスピードも重要です。 慌ただしい毎日の中でついつい早食いになってしまっているお母さんも少なくありません。 よく噛んでできる範囲でゆっくり食べるようにしましょう。

また運動も子どもと一緒にお散歩に行くなど楽しみながらできるようにすると良いでしょう。